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Se decidi di passare a una dieta vegetariana, ci sono dei casi in cui devi fare particolare attenzione: ad esempio in gravidanza.

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Se la tua dieta include uova e latticini, approfitta delle numerose calorie e proteine apportate da entrambe i prodotti. Salutari e ricchi di proteine, gli albumi source uova possono essere invece assunti in qualsiasi quantitativo. Prova per esempio a preparare un'omelette con i soli albumi e farciscila con legumi, formaggio, come perdere peso vegetariano, cipolle e peperoni.

Dieta vegetariana: ricette e consigli per dimagrire

Accompagna il piatto con panna acida, salsa piccante e guacamole. Arricchisci i tuoi pasti con i latticini.

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In quantità eccessive possono causare futuri problemi cardiaci. Limitati ad aggiungere una grattugiata di formaggio per garantirti un incremento di calorie! Usa i latticini per preparare i tuoi spuntini.

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Evita i formaggi a pasta fusa, come le sottilette o i formaggi nati per essere affettati come perdere peso vegetariano usati per farcire i panini, e opta per delle varietà più salutari e meno caloriche come quelle artigianali o di capra. Questi sono i segreti per dimagrire con una dieta efficace, meglio link una dieta vegetariana.

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Qui di seguito, un esempio di dieta vegetariana dimagrante estiva.

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Sempre più atleti decidono di alimentarsi seguendo una dieta vegetariana. Per essere adatta allo stile di vita, e come perdere peso vegetariano necessità di performance di un atleta, è necessario che la dieta vegetariana per sportivi contenga quante più varietà possibile di alimenti vegetali.

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La frutta non va mangiata più di due volte al giorno e gli attacchi di fame si possono affrontare con verdure crude, 2 o 3 noci, una limonata casalinga. Si inizia la giornata con frutta e cereali integrali.

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Gallette di riso, di mais, fette biscottate integrali completano la colazione. Quelli indispensabili sono: il ferro, la vitamina B12 e gli aminoacidi essenziali per aumentare il valore biologico delle proteine.

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I vegani scelgono invece di evitare qualsiasi prodotto alimentare di originale animale, per esempio latticini, come perdere peso vegetariano, uova, eccetera. Eliminando la carne dalla tua alimentazione potresti subire un iniziale dimagrimento, ma non preoccuparti!

Anche seguendo una dieta vegetariana riuscirai ad aumentare di peso scegliendo il cibo in maniera appropriata.

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Ci sono 16 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Metodo 1. Comprendi la differenza tra l'essere vegetariani e l'essere vegani.

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Una dieta vegetariana non include alcuna varietà di come perdere peso vegetariano o di pesce, ma quella vegana si spinge ancora oltre. I vegani rifiutano infatti qualsiasi link di origine animale, inclusi i latticini latte, yogurt, burro e le uova.

Un vegano si ciba dunque di soli cereali, semi, frutta secca, legumi tra cui la soiafrutta, verdura e oli.

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Calcola il numero di calorie di cui hai bisogno. Una caloria è un'unita di energia contenuta nel cibo che viene usata dal corpo come carburante oppure accumulata sotto forma di grasso.

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Per aumentare di peso, devi fare l'opposto: assumere più calorie di quelle che sei in grado di bruciare durante il giorno. Una dieta vegetariana ti offre molteplici opzioni altamente caloriche in grado di garantire un incremento delle calorie assunte, pertanto non sarà affatto necessario ridurre la quantità di attività fisica svolta a discapito come perdere peso vegetariano tua salute.

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Per ogni 3. Il fabbisogno calorico della persona varia in base a età, sesso e altezza. Usa un calcolatore online per scoprire quante calorie dovresti assumere ogni giorno.

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Preferisci le calorie sane. Il modo più semplice per mettere su peso consiste nel mangiare in modo vegano, ma malsano, abbuffandosi di patatine fritte o dolci carichi di zucchero.

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Anziché bere solo dell'acqua, opta per succhi di frutta, bevande proteiche, frullati e centrifughe per come perdere peso vegetariano il numero di calorie assunte senza doverti sentire gonfio e fin troppo sazio.

Aggiungi qualche caloria extra ai tuoi pasti.

Dieta vegetariana: i consigli per renderla equilibrata

Porta in tavola qualche sfizio goloso, per esempio olive, frutta secca e semi aggiunti a un'insalata. Scegli i cibi altamente proteici per sviluppare la tua massa muscolare. Aumentare la massa muscolare ti consente di mettere su peso senza nuocere alla tua salute e al come perdere peso vegetariano aspetto fisico.

Dieta equilibrata facile da seguire

Trattandosi di proteine, i legumi sono i sostituti vegetali della carne. Idealmente dovresti mangiarne almeno grammi a settimana senza timore di eventuali ripercussioni negative sulla salute.

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Preferisci i semi di zucca, le mandorle, i pistacchi e le noci, evita invece le noci di Macadamia e quelle brasiliane. Valuta le tante alternative offerte dalla soia.

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La soia è la fonte proteica migliore amica dei vegani ed è considerata in grado di ridurre i livelli di colesterolo come perdere peso vegetariano LDL. Se non ami la morbida consistenza del tofu, puoi ricorrere alla proteina vegetale testurizzata TVPovvero a un prodotto alimentare a base di farina di soia in grado di replicare quasi perfettamente come perdere peso vegetariano densità della carne macinata.

Puoi deliziare il tuo palato e aumentare il numero di calorie assunte portando in tavola alcuni degli ottimi prodotti che derivano dalla soia, tra cui formaggio, latte o panna acida.

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Usali per arricchire insalate, farcire panini, condire patate o accompagnare i cereali. Assumi un maggior quantitativo di carboidrati.

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Molti tra coloro che desiderano dimagrire decidono di rinunciare completamente ai carboidrati ritenendoli responsabili dell'accumulo di grassi. Se desideri ingrassare, come perdere peso vegetariano alcuni carboidrati nella tua dieta, per esempio riso, pasta, quinoa e pane integrale.

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Fai sei piccoli pasti quotidiani. Preferisci pertanto sei piccoli pasti equamente distribuiti durante il giorno. Non dovrai arrivare al punto di sentirti pieno, sei pasti piccoli ma frequenti ti consentiranno comunque di assumere un numero di calorie superiore al normale.

Fai degli spuntini frequenti.

Mai sostituirla ai pasti, e secondo me neanche fuori pasto, con aranciata, cola, acqua tonica o altro; si rischia di introdurre kcal inutili senza ridurre la sensazione della sete. Egg White Recipes.

Mangiando qualche piccolo snack nutriente pensato per apportare energia al corpo potrai ingerire numerose calorie come perdere peso vegetariano tra un pasto e l'altro. Una cucchiaiata di burro di arachidi, una barretta proteica, cereali misti a semi e frutta secca o qualche chips di cavolo nero non ti faranno sentire né gonfio né sazio e ti aiuteranno a mettere su peso.

Metodo 2.

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Segui le linee guida descritte per i vegani. L'alimentazione vegana è simile a quella vegetariana sotto molto aspetti, sebbene quest'ultima consenta una maggiore flessibilità. Come vegetariano che desidera ingrassare segui tutti i consigli dati in precedenza e affiancali a quelli che incorporano uova come perdere peso vegetariano latticini nella dieta.

Dieta proteica vegetariana, ecco un esempio di menù settimanale

Per mettere su peso, cerca di assumere ogni settimana 3. Come risultato ingrasserai settimanalmente di grammi.

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Per compensare l'assenza di carne nella tua dieta, mangia alimenti ricchi di proteine e calorie, per esempio legumi, frutta secca, burro di arachidi e di mandorle e derivati della soia.

Per riuscire ad assumere un numero di calorie sufficienti a mettere su peso, fai dei come perdere peso vegetariano pasti frequenti e non dimenticare gli spuntini. Mangia le uova.

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Se la tua dieta include uova e latticini, approfitta delle numerose calorie e proteine apportate da entrambe i prodotti. Salutari e ricchi di proteine, gli albumi delle uova possono essere invece assunti in qualsiasi quantitativo.

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Prova per esempio a preparare un'omelette con i soli albumi e farciscila con legumi, formaggio, pomodori, cipolle e peperoni. Accompagna il piatto con panna acida, salsa piccante e guacamole.

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Arricchisci i tuoi pasti con i latticini. In quantità eccessive possono causare futuri problemi cardiaci.

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Limitati ad aggiungere una grattugiata di formaggio per garantirti un incremento di calorie! Usa i latticini per preparare i tuoi spuntini.

Il numero degli iscritti è pari alle calorie che ingurgita ogni giorno

Evita i formaggi a pasta fusa, come le sottilette o i formaggi nati per essere affettati e usati per farcire i panini, e opta per delle varietà più salutari e meno caloriche come quelle artigianali o di capra. Come perdere peso vegetariano la ricotta per apportare le proteine desiderate alla tua dieta senza compromettere la tua salute.

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Anche lo yogurt naturale è uno spuntino ottimo e molto diffuso, fai semplicemente attenzione a non scegliere un prodotto eccessivamente aromatizzato e zuccherato. Preferisci lo yogurt bianco o quello greco e arricchiscilo con dei pezzetti di frutta come perdere peso vegetariano.

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Valuta l'ipotesi di includere il pesce nella tua dieta. Potrebbe trattarsi di un'ottima opzione per tutti coloro che necessitano di prendere peso.

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Come il pollo, il pesce è una carne magra che apporta calorie e proteine al pasto. Il corpo umano non è in grado di produrre i preziosi acidi grassi omega-3 contenuti nel pesce, capaci di favorire lo sviluppo della massa muscolare e di farti aumentare di peso senza causare la comparsa del come perdere peso vegetariano.

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L'Associazione Americana del Cuore consiglia di mangiare il pesce almeno due volte alla settimana, in particolare nelle seguenti varietà: Sgombro Trota Aringa Sardina Tonno pinna gialla Salmone. Avvertenze Nonostante il cibo spazzatura, come bibite gassate, patatine fritte e dolci, sia molto calorico e spesso vegetariano, mangiarlo per aumentare di come perdere peso vegetariano non è una buona idea.

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È infatti ricco di zuccheri e grassi e povero di nutrienti benefici. Consulta il tuo dottore o nutrizionista prima di apportare qualsiasi cambiamento alla tua dieta o provare ad aumentare di peso.

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Come perdere peso con una dieta vegetariana

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  • I vegetariani mangiano perlopiù frutta, verdura e cereali accompagnati da prodotti caseari e uova.
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